Wat helpt tegen slecht slapen in de overgang?
Veel vrouwen merken tijdens de overgang dat zij minder goed slapen. Opvliegers, nachtzweten en een warmer gevoel tijdens de nacht kunnen ervoor zorgen dat u vaker wakker wordt of moeilijk weer in slaap valt. Hoewel de overgang een natuurlijke levensfase is, kunnen deze klachten een grote invloed hebben op uw nachtrust.
Er zijn verschillende manieren om uw slaapcomfort te verbeteren. Onderstaande tips zijn algemeen van aard en vervangen geen medisch advies. Blijven de klachten ernstig of heeft u twijfels over de oorzaak, bespreek dit dan met uw huisarts.
Waarom slaapt u slechter tijdens de overgang?
Tijdens de overgang verandert de hormoonhuishouding. Deze veranderingen kunnen invloed hebben op de lichaamstemperatuur en de kwaliteit van de slaap.
Veelvoorkomende klachten zijn:
- Nachtzweten
- Opvliegers tijdens de nacht
- Vaker wakker worden
- Moeilijk in slaap vallen
- Een warm of benauwd gevoel in bed
Wanneer u meerdere keren per nacht wakker wordt doordat u het te warm heeft, kan het helpen om juist de slaapomgeving aan te passen.
Zorg voor een koeler slaapklimaat
Een koeler bed kan bijdragen aan een comfortabelere nachtrust. Vooral wanneer warmte en nachtzweten de belangrijkste oorzaak van uw slaapproblemen zijn, kan temperatuurregulatie veel verschil maken.
De Climsom gekoelde en verwarmde matrastopper koelt of verwarmt het slaapoppervlak actief. Veel gebruikers kiezen deze topper juist wanneer zij tijdens de overgang last hebben van warmte of nachtzweten, omdat het lichaam minder snel oververhit raakt.
Kies voor een lichter dekbed
Een dik dekbed kan warmte vasthouden, waardoor opvliegers en nachtzweten als vervelender worden ervaren. In veel gevallen biedt een dunner en beter ventilerend dekbed meer comfort.
Vooral een zomerdekbed zonder overtrek of een extra verkoelend zomerdekbed kan helpen om warmte sneller af te voeren. Doordat deze erg dun zijn en er minder lagen stof om het lichaam liggen, voelt het bed vaak minder warm aan.
Bescherm uw matras tegen nachtzweten
Tijdens de overgang kan nachtzweten ervoor zorgen dat vocht in het matras trekt. Een goed waterdicht hoeslaken of waterdicht molton hoeslaken beschermt het matras en helpt de slaapomgeving fris en hygiënisch te houden.
Daarnaast hoeft u bij incidenteel nachtzweten vaak alleen de matrasbeschermer te wassen in plaats van het complete matras of dekbed.
Let ook op uw kussen
Niet alleen het matras en het dekbed hebben invloed op uw slaapcomfort. Ook een ventilerend kussen kan bijdragen aan een prettiger slaapklimaat.
Wanneer warmte zich rondom het hoofd en de nek ophoopt, kan dit het gevoel versterken dat u het te warm heeft. Een goed ventilerend kussen helpt om warmte en vocht beter af te voeren.
Draag ademende nachtkleding
Ook uw nachtkleding speelt een rol. Kies bij voorkeur voor lichte, ademende stoffen die vocht goed afvoeren. Hierdoor blijft uw huid droger en voelt u zich vaak comfortabeler wanneer u tijdens de nacht transpireert.
In combinatie met ademend beddengoed kan dit bijdragen aan een prettiger slaapklimaat.
Kleine aanpassingen kunnen veel verschil maken
Slecht slapen tijdens de overgang is helaas voor veel vrouwen herkenbaar. Hoewel de hormonale veranderingen zelf niet met beddengoed kunnen worden opgelost, kan het aanpassen van uw slaapomgeving wel bijdragen aan meer comfort.
Een koeler slaapoppervlak, een licht dekbed, goede matrasbescherming en ademende materialen kunnen helpen om warmte beter af te voeren en de gevolgen van nachtzweten te beperken. Voor veel vrouwen zijn dit eenvoudige aanpassingen die de nachtrust merkbaar comfortabeler kunnen maken.
